Programa De Entrenamiento De Fútbol De 12 Meses

Programa de entrenamiento de fútbol de 12 meses El fútbol es el deporte total. Y un programa de entrenamiento de fútbol bien pensado debe reflejar eso. Los jugadores de fútbol deben realizar con cortas ráfagas de potencia y velocidad y tienen la capacidad de seguir adelante durante 90 minutos o más. En primer lugar, sin embargo. Un programa de entrenamiento de fútbol debe ser individualmente adaptado a sus necesidades y sus recursos. Toda la teoría de la formación - el perfecto régimen de acondicionamiento físico de 12 meses - todo vuela por la ventana si usted simplemente no tiene el tiempo (o la inclinación) para entrenar 3 o 4 días a la semana. Comience con lo que tiene disponible. Piensa en lo que quieres lograr en el fútbol. Si usted toma el tiempo para prepararse ahora usted cosechará las recompensas más adelante. Paso 1 - pregúntese honestamente cuánto tiempo está dispuesto a comprometerse con su programa de entrenamiento de fútbol. ¡Entonces tome un pedazo apagado a la cuenta para sobre entusiasmo! Paso 2 - ¿cuál es su nivel actual de acondicionamiento? Sea más preciso que "ajuste" o "inadecuado". ¿Qué elementos de fitness necesitas para trabajar en la mayoría de los casos? ¿Velocidad? ¿Fuerza? ¿Resistencia? Si no lo sabes. Usted puede hacer esto en una tarde y vale la pena el esfuerzo. De todos los diferentes tipos de entrenamiento de fútbol que podría realizar (entrenamiento de fuerza, entrenamiento de velocidad, trabajo de habilidad, etc) 20% hará 80% de la diferencia a su juego. Permanezca en el lado derecho del principio 80/20. Construya su programa de entrenamiento del fútbol alrededor de las áreas que necesitan la mayoría de la mejora, especialmente si su tiempo es limitado. El programa de entrenamiento de fútbol de 12 meses Incluso si sólo jugar 8 meses del año, su programa de entrenamiento de fútbol debe estirar los 12 meses completos. Más sobre por qué en un momento. Lo primero que debemos hacer es dividir nuestro programa en 4 fases distintas. Pretemporada temprana de entrenamiento de fútbol Entrenamiento de futbol pretemporada tardío Entrenamiento de fútbol en temporada Entrenamiento de fútbol cerrado o fuera de temporada Si simplemente desea mejorar su condición física durante el verano - listo para los ensayos la próxima temporada - base su programa en la fase de pre-temporada. En esta etapa no se preocupe por las sesiones individuales. Este es el "panorama general" - cómo todos los diferentes tipos de formación encajan. Usted encontrará muchos más artículos en la parte inferior de esta página que cubre la fuerza, la velocidad, los ejercicios y así sucesivamente. Pero no vayas a ellos todavía! OK, veamos cada fase con un poco más de detalle. Pretemporada temprana (4-6 semanas) Los jugadores profesionales pueden no ver una pelota para la primera mitad de la pretemporada. El énfasis está en prepararse para el entrenamiento de futbol pre-temporada más exigente. En esta etapa temprana romper mantener las cosas ligeras y no demasiado exigentes. La última cosa que debe hacer es bucear directamente en todos hacia fuera, estómago wrenching intervalo de formación! Entrenamiento de resistencia Se adhieren al entrenamiento predominantemente de tipo continuo. Este es un acondicionamiento aeróbico de menor intensidad. El entrenamiento continuo debe ser la única forma de entrenamiento de resistencia que realice durante las primeras 2-3 semanas. Poco a poco progrese hacia un entrenamiento con intervalos más intenso a medida que avanza hacia la pretemporada tardía. Entrenamiento de fuerza Idealmente, desea desarrollar la máxima fuerza unas semanas antes del inicio de la temporada competitiva. ¿Por qué? Antes de que usted pueda desarrollar la energía explosiva e incluso la velocidad usted debe primero desarrollar una base sólida de la fuerza. La fuerza máxima puede tomar hasta 12 semanas para desarrollarse así que si la fuerza es una prioridad para usted, comience su entrenamiento de fuerza durante la temporada baja. Entrenamiento de velocidad y potencia No hay necesidad de ningún trabajo de velocidad o potencia en esta etapa. Déjelo hasta la pretemporada tardía y en temporada. Una vez más, encontrará algunos buenos ejercicios de estiramiento de fútbol que puede utilizar para aumentar su rango de movimiento a continuación. Y recuerde que el estiramiento para mejorar la flexibilidad NO es lo mismo que estirarse durante un calentamiento. Hay algunas diferencias clave. ¡Nunca puedes dejar de mejorar! Pretemporada tardía (4-6 semanas) Una palabra de advertencia - estas pocas semanas podría tener que preguntar, "¿Por qué no tomar golf?" Pero esta es la fase de su programa de entrenamiento de fútbol que tendrá el mayor impacto en su juego. Desde una perspectiva de fitness. Entrenamiento de resistencia Por ahora, todo su entrenamiento de resistencia debe ser en forma de entrenamiento de intervalo. Su entrenamiento de fútbol también debe ser más específico durante la pretemporada tardía. Trate de coincidir con los patrones de movimiento que encontraría en un partido típico. Por ejemplo. Mantenga los intervalos cortos e intensos, incluya giros y giros y corra hacia atrás, se tren en la hierba y haga juegos malabares con una pelota durante los períodos de recuperación activa, etc. Una vez más, no se preocupe demasiado si "entrenamiento pliométrico" no significa nada para usted. Todavía estamos en la "gran foto de 12 meses". Plyometrics para el fútbol se cubre en un artículo aparte. Entrenamiento de velocidad A medida que la temporada competitiva se acerca, su entrenamiento de fútbol debe poner más y más énfasis en la rapidez y nitidez. Una vez más su condicionamiento debe ser específico del fútbol. Varíe su sprint comienza por ejemplo, corriendo hacia atrás por unos metros primero, saltando a la cabeza una pelota o controlar y pasar una pelota antes de sprinting, etc Flexibilidad